Beckenbodentraining mit Christiane

Über die Zeit der Schwangerschaft und durch die Geburt hat dein Körper so manche Höchstleistung vollbracht und sich verändert. Eine gezielte Rückbildung ist wichtig. Gemeinsam starten wir sportlich in deinen neuen Lebensabschnitt als Mama.

Um sich intensiv mit seinem Beckenboden auseinanderzusetzen ist es nie zu spät!

Egal ob 2 Monate, 1 Jahr oder 18 Monate nach der Geburt. Wir nehmen uns im ‚Bye Bye Babybauch Rückbildungskurs‘ Zeit, um unseren Beckenboden wieder wahrzunehmen und unsere kraftvolle Mitte Schritt für Schritt wieder aufzubauen. Du kannst dein Baby gerne mitbringen wenn du möchtest.

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Warum Rückbildung und Beckenbodentraining?

Lachen, Niesen oder Husten ist für den Beckenboden und die Muskulatur der Bauchdecke nach einer Geburt eine Belastungsprobe. Aus diesem Grund verlieren viele Frauen beim Lachen, Niesen oder Husten Urin. Dies passiert, da der Beckenboden und die Bauchmuskula­tur sehr geschwächt bleiben. Folglich ist meistens eine aktive Unterstützung und richtiges Training wichtig, damit die Muskulatur wieder ihre ursprüngliche stützende Funktion übernehmen kann. Körperregionen, die durch Schwangerschaft und Geburt geschwächt wurden, werden im diesem Kurs besonders trainiert. Unser Ziel ist es Deine starke Mitte wieder zu erlangen, damit Du dich gut fühlst. Tatsächlich bald wieder ohne „Upps“ Lachen, Niesen und Husten können!

Wann darf ich starten?

Du lernst im Rückbildungskurs Bye Bye Babybauch Übungen, um Deine starke Mitte wieder zu erlangen. Nach frühestens 6 Wochen kann man mit dem Bye Bye Babybauch beginnen. Sobald Du beim CheckUp beim Gynäkologen warst und sich Dein Beckenboden schon ein bisschen stabilisiert hat. Bei Frauen, welche einen Kaiserschnitt hatten, muss die  ­Wunde gut verheilt sein und die Naht darf nicht mehr schmerzen. Infolgedessen ist es zu empfehlen 12 Wochen zu warten. Du brauchst keinen Babysitter! Dein Baby darf gerne beim Bye Bye Babybauch Rückbildungskurs mitgebracht werden, es ist aber kein Muss.

Fokus auf die Rektusdiastase

Im Gegensatz zu anderen Kursen, wird im meinem Rückbildungskurs eine eventuell vorhandene Rektusdiastase berücksichtigt. Eine Rektusdiastase ist eine Lücke zwischen den geraden Bauchmuskeln, welche durch eine Schwangerschaft entstehen kann. In der Tat schließt sie sich meist in den ersten Monaten von selbst. Manchmal braucht es jedoch professionelle Unterstützung durch einen spezialisierten Physiotherapeuten, eine spezialisierte Hebamme oder ausgebildete Rectusdiastase Therapeutin.

Hat man eine Rektusdiastase, geht es vor allem darum, die tiefer liegende Muskelschicht im Bauch zu fes­tigen. Diese stabilisiert gemeinsam mit der Rückenmuskulatur und dem Beckenboden den Rumpf. Aus diesem Grund darf keine gerade Bauchmuskulatur trainiert werden, solange noch eine Rektusdiastase vorhanden ist. Infolgedessen wird speziell auf eine korrekte Übungsausführung geachtet. Damit die Frauen ihr Training im Bye Bye Babybauch immer wieder individuell anpassen können, erlernen Sie den korrekten Selbsttest.

Workout für daheim

Sinnvoll ist es, wenn das Beckenbodentraining und die Rückbildung zu Hause mit geeigneten Übungen unterstützt wird. Daher gibt es in jeder Stunde eine kleine Hausübung und ein Übungsblatt zur jeweiligen Übungseinheit. Jede Menge Erinnerungshilfen und Bezüge zum Alltag, helfen auch zu Hause an den Beckenboden denken.

Sollte bisher keiner der Kurse für Dich zeitlich machbar sein, gibt es die Möglichkeit den Bye Bye Babybauch ganz bequem von zu Hause aus zu machen. Im Anschluss an die erfolgreiche Anmeldung, erhältst Du von mir einen Fragebogen und bei Bedarf ein telefonisches Erstgespräch. Anschließend wird jede Woche die nächste Einheit freigeschalten. Mit kurzen Videos und Übungsblättern um selbst trainieren zu können. Damit Du optimal an Deiner kraftvollen Mitte gemütlich und zeitunabhängig trainieren kannst. Außerdem stehe ich bei Fragen oder Unklarheiten weiterhin zur Verfügung 1 x per Monat im Live Call. So einfach führt der Bye Bye Babybauch Rückbildungskurs, in den eigenen vier Wänden gleichermaßen zum Erfolg.

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Es ist nie zu spät, mit Deinem Beckenbodentraining zu starten! Die Muskeln lassen sich das ganze Leben lang stärken.

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