Waren Übungen für dich dabei, welche du gut umsetzen konntest? Im zweiten Video habe ich dir drei Übungen gezeigt, mit welchen du gezielt deinen Beckenboden trainieren kannst. Ich sende dir heute ein Übungsblatt in welchem du nochmals für dich die Übungen durchgehen, und sie besser verinnerlichen kannst.

Selbsttest
Damit du es dir noch besser vorstellen kannst, leg beide Hände auf den unteren Bauch, Fingerspitzen zur Symphyse. Jetzt spann deinen Beckenboden an. Die äussere und dann die Mittlere Schicht. Spürst du jetzt, wie sich deine Bauchmuskulatur mit anspannt? 

Viel Spaß beim Üben! Bei Fragen gerne mich kontaktieren.
Liebe Grüße
Christiane